100 Days of Kettlebells
Началось все с 100 days of TGU, но после перехода на работу с весом, стало очевидно, что нужна хорошая разминка. А раз нужна хорошая разминка, то было бы неплохо и еще что-то сделать с гирями. лучше чем swing и не придумаешь.
Simple and Sinister - это как раз свинги и турецкий подъем.
Goals
Simple goal (это цель примерно на первую сотню дней):
- Swing (24 kg): 100 one-arm swings (sum of arms) in sets of ten in 5 minutes
- TGU (16 kg): 5 TGU per arm in sets of one in ten minutes, after swings and 1 min rest
Sinister goal (цель на 2018):
- Swing (32 kg): 100 one-arm swings (sum of arms) in sets of ten in 5 minutes
- TGU (24 kg): 5 TGU per arm in sets of one in ten minutes, after swings and 1 min rest
Day 1: 04.01.18 Simple and Sinister
- Two hand Swing: 8 kg, 5*10
- TGU: 8 kg, 5 each side
- Time: 50 min
Day 2: 05.01.18 Simple and Sinister
- Two hand Swing: 8 kg, 5*10
- TGU: 8 kg, 5 each side
- Time: 36 min
Day 3: 07.01.18 Simple and Sinister
Пропустила один день. Сегодня добавила подходы с 12 кг:
- Two hand Swing, 8 and 12 kg: 5*10 (8, 12, 8, 12, 8)
- TGU: 8 kg, 5 each side (8, 8, 8, 12, 8)
- Time: 40 min
Day 4: 08.01.18 Simple and Sinister
- Two hand Swing, 8 and 12 kg: 5*10 (8, 8, 12, 8, 8)
- TGU: 8 kg, 5 each side (8, 8, 12, 8, 8)
- Time: 40 min
Day 5: 10.01.18 Simple and Sinister
- Two hand Swing, 8 and 12 kg: 5*10 (8, 8, 12, 12, 12)
- TGU: 8 kg, 5 each side (8, 12, 8, 8, 8)
- Time: 40 min
Day 6: 11.01.18 Simple and Sinister
- Two hand Swing, 8 kg: 5*10
- TGU: 8 kg, 5 each side
- Time: 30 min
Day 7: 16.01.18 Simple and Sinister
- Two hand Swing, 8 kg: 5*10
- TGU: 8 kg, 5 each side
- Time: 35 min