100 Days of TGU
Я очень люблю турецкий подъем, но последний год перестала его делать. Хочу ввести в привычку делать его каждый день.
Задача на эти 100 дней отработать технику до идеала:
- 1-2 неделя без веса
- 3 неделя с обувью
- примерно со 4 недели буду делать его с легким весом
Примеры TGU
- Turkish Get-Up Basics from StrongFirst
- Basics of the Turkish Get-Up with Master RKC, Keira Newton
- HOW TO DO THE TURKISH GET UP
- 28 kg Turkish Get Up at 123 lbs bodyweight
- Kettlebells From The Ground Up
Правила
- Выполнять TGU каждый день по 15 минут
- Нет никаких целей по весу
- Можно прогулять один день в неделю, но нельзя два дня подряд
- Все прогулы не учитываются
Прогресс
Day 1: 11.12.17 15 минут TGU
15 минут каждое движение повторяется отдельно по 5 раз. Без веса.
Ощущения: Первый час после этого еле ходила. А ведь это просто 15 минут разминки :) После перерыва особенно чувствуется насколько крутое это упражнение.
Day 2-4: 12-14.12.17 15 минут TGU
15 минут каждое движение повторяется отдельно по 5 раз. Без веса.
Day 5: 15.12.17 15 минут TGU
15 минут каждое движение повторяется отдельно по 5 раз. Без веса. В конце один раз сделала с гирей 8 кг.
По ощущениям уже становится легче делать.
Day 6-12: 18-24.12.17 15 минут TGU
15 минут каждое движение повторяется отдельно по 5 раз. Без веса.
Day 13: 26.12.17 20 минут TGU
С гирей 8 кг. По 8 раз каждая рука.
По времени ушло 20 минут
Day 14: 27.12.17 15 минут TGU
С гирей 8 кг. По 6 раз каждая рука.
По времени ушло 15 минут
Day 15: 28.12.17 15 минут TGU
С гирей 8 кг. По 6 раз каждая рука.
По времени ушло 15 минут